夏天要到了，緊係要買短衫褲同比基尼，仲要甩掉自冬日以來累積多餘脂肪。除左運動，仲要搭配食物能加強運動效果！
１）吃黑朱古力
英國金士頓大學(Kingston University)最近做了一項實驗，他們讓八位平常有在騎單車的人每天吃1.4盎司(約40克)的黑巧克力，在其餘作息不變的條件下，這八個人兩星期後有了明顯的改變：他們騎車時耗費更少的氧氣，而且在同樣的時間內，衝刺距離比吃黑巧克力前來的更長。這項研究被刊登於國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)。
２）做有氧運動
有氧運動如跑步、騎單車及游泳等。根據芬蘭于韋斯屈萊大學(University of Jyväskylä)在生理學期刊(Journal of Physiology)發表的研究指出，有氧、無氧、間歇訓練等各種不同的運動對大腦的影響都不一樣。他們讓老鼠進行各種運動，觀察腦內海馬體(掌管學習與記憶的部位)的神經細胞的變化。他們發現，做有氧運動六至八週的老鼠腦內能生成新的神經細胞，遠高於進行其他運動的老鼠。
３）冥想
有氧運動能幫助大腦生成神經細胞，冥想則能穩定情緒，兩者相輔相成。上個月，轉譯神經病學期刊(Translational Psychiatry)發表了一項研究，這項研究讓52名男女每天靜坐冥想20分鐘、步行冥想20分鐘，加上每周二次的30分鐘跑步或騎單車，二週後發現他們在情緒及專注力上有明顯改善，其中更包含22名曾罹患憂鬱症的受試者。
來源：adaymag